وارد اپ میشوی
دسترسی دوره و مسیر شروع فعال میشود.
نجمه تنسازشروع ثبتناماز اولین دویدن تا خط پایان ماراتن
۶ ماه بعد، از خط پایان ماراتن عبور میکنی با یک مسیر علمی، قدمبهقدم و همراهی یک مربی واقعی. تا ماراتن فقط یک برنامه تمرینی نیست؛ سیستمی است که از اولین قدم تا عبور از خط پایان، کنار تو میماند.
بعد از ثبت نام چه اتفاقی می افتد؟
هر آنچه برای رسیدن به ماراتن نیاز داری، در وباپلیکیشن «تاماراتن» یکجا در اختیار توست. برنامه تمرینی ۶ ماهه تمرینهای روزانه که دقیقاً میدانی هر روز چه کنی. مربی صوتی راهنمایی لحظهبهلحظه هنگام دویدن؛ درست زمانی که به آن نیاز داری. آموزشهای ویدئویی تمرینهای قدرتی، کششی و پیشگیری از آسیب راهنمای تجهیزات کمک برای انتخاب کفش، لباس و تجهیزات مناسب؛. ارتباط مستقیم با مربی برای زمانی که سؤال، ابهام یا نگرانی داری.
ثبتنام و دریافت هفته اولهفته اولت را میبینی
روزهای دویدن، قدرت، استراحت و چک بدن مشخصاند.
با راهنمای صوتی شروع میکنی
ریتم تمرین را در لحظه با همراهی مربی نگه میداری.
هر زمان سوال داشته باشی، تنها نیستی.
هر زمان سؤال داشته باشی، تنها نیستی. در تمام این مدت، از داخل وباپلیکیشن با مربی در ارتباط هستی و با اطمینان مسیر را ادامه میدهی
نمونهای از هفته تمرینی
قبل از شروع، مسیر هفته را میبینی
برنامه طوری نوشته میشود که روزهای دویدن، قدرت، ریکاوری و چک بدن با هم تعادل داشته باشند.
برای چه کسی مناسب است؟
برای هر کسی که می خواهد حرفه ای بدود حتی از نقطه صفر
دونده جدید
نگران نباش، از نقطه صفر شروع میکنیم. شما بیشتر از شش ماه زمان نیاز داری، در کنارت هستیم
دونده تجربی
اگر تجربی خودت دویدن را شروع کردی، اینجا با برنامه ادامه میدهی و هر روز حرفهایتر میشوی
دونده جدی
اگر ۵ کیلومتر یا بیشتر میدوی، شش ماه بعد میتوانی در مسابقات ماراتن شرکت کنی
طراحی شده با نگاه حرکتی و علمی
نجمه تنساز
این مسیر با تمرکز روی حرکت، آمادگی بدنی و پیشگیری از فشار اضافه طراحی شده؛ یعنی فقط بیشتر دویدن نیست، بهتر جلو رفتن است.
ساختار ۶ ماهه مسیر
بیدار کردن بدن
فعالسازی بدن، عادتسازی و ساختن پایه اولیه.
ساختن پایه و ریتم
افزایش حجم، بهبود تکنیک و تثبیت ریتم دویدن.
تثبیت استقامت
افزایش استقامت هوازی و قدرت بدنی.
ورود به نیمهماراتن
افزایش مسافتهای طولانی و آمادگی ذهنی.
مسیر تا خط پایان
شبیهسازی شرایط مسابقه و افزایش اعتماد به نفس.
عبور از خط پایان ماراتن
روز ماراتن، تمرکز، اعتماد و لذت عبور از خط پایان.
قبل از ثبتنام
سوالهایی که تصمیم را شفافتر میکند
اگر هنوز مطمئن نیستی این مسیر برای تو مناسب است، این چند پاسخ تصویر عملیتری از دوره میدهد.
برای شروع باید دونده حرفهای باشم؟
نه اصلا، برنامه از نقطه صفر شروع میشود. میتوانی به تدریج دونده حرفهای شوی...
برنامه فقط برای رسیدن به ماراتن است؟
نه لزوما، برنامه برای این است که دونده حرفهای شوی، با برنامه و اصولی بدوی و سبک زندگی دونده حرفهای را بسازی
فقط شش ماه زمان دارم؟
نه. برنامه را شش ماهه تنظیم کردهایم اما براساس توان جسمی و زمان و سبکزندگی خودت میتوانی ۸ ماهه، ۱۰ ماهه و حتی یکساله برنامه را طی کنی
بعد از ثبتنام دقیقا چه میشود؟
به وباپیلیکیشن تاماراتن دسترسی پیدا میکنید و میتوانید برنامه دقیق دویدن را دریافت کنید، هر روز پیشرفتتان را در وباپلیکیشن وارد کرده، با مربی در ارتباط باشید. از طریق فایلهای ویدئویی تمرینهای مکمل را انجام داده و با فایلهای صوتی بدوید.
از امروز، مسیرت مشخص است
شروع کن؛ قدم بعدی واضح است
اگر میخواهی ماراتن فقط یک آرزو نباشد، از برنامهای شروع کن که هر هفته مسیر، تمرین و ریکاوری را برایت روشن میکند.
شروع مسیر تا ماراتن